10 причини, чому ви прокидаєтеся втомленим

10 причини, чому ви прокидаєтеся втомленимЯкщо ви спите від 7 до 10 годин вночі і все одно не можете позбутися почуття втоми вранці, то, швидше за все, воно не має нічого спільного з тривалістю сну. Стану здоров’я та інші фактори можуть відігравати більш значну роль в стані загального нездужання. Наука знає як мінімум десять причин, чому це трапляється з вами. Хоча, Вам і буде досить важко повірити в кожну з них, але все ж таки це правда.

1. Ви постійно тримайте біля себе смартфон

Якщо ваш телефон лежить біля подушки або на тумбочці підключеним до мережі, ви не будете висипатись. Дослідження показують, що випромінювання, яке він виділяє під час обміну даними, впливає на секрецію мелатоніну – гормону, який регулює, коли ми повинні спати, а коли – ні. Загалом, переведіть смартфон у режим «У літаку», якщо вам потрібен будильник на смартфоні. Хоча це теж погана ідея.

2. По вихідних ви спите до полудня

Звичайні вихідні молодих людей виглядають так: ви проводили час з друзями до 3-4 ночі, а потім пішли спати. Що далі? Ви спите стільки, скільки зможете.

Але це одна з найгірших звичок, яка тільки може бути. Звичка збивати біоритми на вихідних призводить до того, що організм просто не знає, коли йому спати, а коли – ні.

Рішення? Якщо «прогуляли» ніч, не дозволяйте собі прокидатися на вихідних пізніше, ніж через годину-півтори від графіку свого робочого дня. Якщо треба, краще потім ще подрімати після обіду.

3. У вас анемія

Існує кілька типів анемії, стану, при якому спостерігається аномально низький рівень еритроцитів і гемоглобіну, що перешкоджає достатньому надходженню кисню в організм. Одним з поширених симптомів анемії є втрата енергії і хронічна втома. Якщо ви швидко втомлюєтеся, то можливо ви страждаєте від дефіциту гемоглобіну в крові. Аналіз крові допоможе визначити, чи страждаєте ви від анемії, а лікар допоможе підібрати відповідну терапію.

4. Вам нудно

Відсутність стимуляції може вплинути на ваш рівень енергії. Якщо вам нудно на роботі, задумайтеся про те, щоб взятися за новий цікавий проект. Ви побачите, як активна розумова праця може творити чудеса з вашою енергійністю.

5. Ви отримуєте недостатньо сонячного світла

Сонячне світло посилає в мозок сигнал про вивільнення серотоніну, природньої хімічної речовини, яка змушує вас почувати себе більш щасливим і бадьорим.

На жаль, використання штучного освітлення та офісна робота порушує біологічний ритм і регулювання найважливіших хімічних речовин в організмі.

Щоб відчути себе більш енергійним протягом дня і покращити якість свого сну, проводьте, принаймні, 20 хвилин у день на свіжому повітрі.

6. Ви п’єте занадто багато кави

Досить важко перестати пити каву, якщо вам не вистачає енергії, але незалежно від того наскільки ви відчуваєте себе бадьорим, надлишок кофеїну може негативно вплинути на якість сну, що, до речі, змусить вас випити ще одну філіжанку кави. Спробуйте розірвати це порочне коло, утримуючись від споживання кави за 6 годин перед сном, щоб упевнитися в тому, що кава не вплине на вашу здатність залишатися у «швидкому сні», саме тій фазі, яка дозволяє вам найкраще відновитися.

7. У вас стрес

Гормони стресу, такі як адреналін і кортизол постійно стимулюють вас, але якщо ваша внутрішня сигналізація весь час працює, то ви почнете відчувати себе стомленим. Хронічний стрес позбавляє вас енергії і здатності справлятися з реальним або уявним стресом чи небезпекою. Якщо ви занадто турбуєтеся, спробуйте медитацію, йогу або фізичні вправи. Це не тільки покращить якість сну, але і звільнить ваш мозок, концентруючи вас на відновлення енергії.

8. Ви спите в ліжку з тваринами

У вашого вихованця має бути своє спальне місце. Якщо ви спите добре, то, загалом, можете не відчувати, як пес чи кіт багато рухається по ночах і торсає вас. Але ваше тіло все помічає: кожен раз, коли собака штовхає вас в бік, щоб потрапити під ковдру, ви трохи прокидаєтеся. А потім знову витрачаєте час на входження в глибоку фазу сну.

9. Ви не займаєтеся спортом. Або займаєтеся ним занадто завзято

І відсутність напруженої фізичної активності, і її надлишок, порушують нашу здатність добре висипатися, кажуть науковці. Організм, загалом, взагалі не любить різких змін. Так що, якщо ви нічим не займалися, а потім різко захопилися боксом або велосипедним спортом, приготуйтеся до того, що перші чотири місяці, протягом яких організм буде звикати до життя в нових умовах, ви будете висипатися погано. І пам’ятайте: ідеальне навантаження тренувань з точки зору якісного сну – три рази на тиждень в спортзал на годину.

10. Ви переїдаєте перед сном

Щоб прокинутися бадьорим, дуже важливо не їсти перед сном. Щоб організм відпочив, вночі йому потрібно розвантажуватися, а не активно перетравлювати їжу. Травний процес – самий енерговитратний в організмі. Тому, якщо хочете прокинутися бадьорим – не потрібно їсти перед сном. А краще – не їсти за дві години до сну.


Сподобалась стаття? Розкажи друзям, підтримай проект:



Ще більше цікавих статей про здоровий спосіб життя:


Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *