Ходьба – це доступний практично кожному вид фізичного навантаження, легкий і абсолютно безкоштовний спосіб підтримувати пристойну форму і хороше самопочуття. Все, що потрібно, – зручно одягнутися і вийти з дому. Так що звичні відмовки тут вже не працюють. Давайте поговоримо у цій статті про користь піших прогулянок та ходьби для нашого здоров’я та самопочуття.

За даними Американської кардіологічної асоціації, корисний ефект стає помітним, якщо ви ходите принаймні 30 хвилин в день. За цей час можна пройти 2500-4000 кроків, в залежності від вашої швидкості.

Щоб скинути вагу, лікарі рекомендують гуляти довше – від години до півтора, і проходити за цей час 7000-12000 кроків. Потрібно мати на увазі, що ходьба, як і будь-який вид спорту, дає результати, тільки якщо ви займаєтеся регулярно – бажано 5 разів на тиждень.

Користь ходьби і піших прогулянок полягає у наступному:

• При піших прогулянках кров більш інтенсивно рухається по судинах і збагачує всі без винятку внутрішні органи великою кількістю кисню, що сприятливо позначається на всьому організмі.
• Піші прогулянки допомагають впоратися з недугами серцево-судинної системи, зміцнюють судини і серце.
• Піші прогулянки сприяють зниженню рівня холестерину.
• Ходьба дуже сприятливо впливає на органи дихання.
• Піші прогулянки знижують ризик виникнення цукрового діабету.
• Ходьба сприятливо впливає на травний тракт, змушує швидше і краще перетравлювати їжу, сприяє виведенню шлаків з організму.
• Піші прогулянки сприятливо впливають на суглоби, кістки і хребет.
• Ходьба створює загартовуючий ефект, підвищує імунітет, що допомагає протистояти простудним захворюванням.
• Піші прогулянки добре впливають на зір.
• Зміцнюють м’язову систему організму, допомагають формуванню красивої фігури.
• Піші прогулянки незамінні при боротьбі із зайвою вагою.
• Ходьба значно уповільнює процеси старіння.
• Піші прогулянки підвищують загальну витривалість організму.
• Піші прогулянки є відмінним природним антидепресантом. Ходьба знімає стрес, піднімає настрій, заряджає енергією.
• Регулярні піші прогулянки допомагають у вихованні організованості і дисциплінованості.

Кому підходять піші прогулянки?

Піші прогулянки і ходьба підходять людям різного віку і не мають протипоказань. Займатися пішими прогулянками можна починати в будь-якому віці. Для людей похилого віку ходьба часто єдиний доступний метод занять спортом, який допомагає поправити і зберегти здоров’я.

Як правильно здійснювати піші прогулянки?

Найголовніше правило піших прогулянок – це регулярність, незалежно від пори року і погоди. Для більшості людей спочатку важко змусити себе щодня виходити на пішу прогулянку. Людям, які пройшли цей період, ходьба приносить масу задоволення і вони вже не мислять своє життя без руху та оздоровчої ходьби.

Найголовніше правило піших прогулянок – це регулярність, незалежно від пори року і погоди

Правила ходьби

Існують декілька правил піших прогулянок, які спрямовані на максимальне отримання користі від цього виду фізичної активності:

• Піші прогулянки повинні проходити у швидкому темпі, але при цьому не варто «майже бігти», ходьба повинна приносити задоволення, не викликати больових відчуттів. Дуже корисно чергування швидкості руху з помірним темпом на швидкий і навпаки.
• Дотримуйтесь принципу поступовості, особливо якщо ви давно не займалися фізкультурою і спортом. Тобто збільшуйте навантаження поступово, перший час піші прогулянки проводіть в помірному темпі, поступово збільшуючи швидкість і час прогулянки. Це дасть можливість організму перебудуватися.
• Голова при ходьбі повинна бути піднята.
• Плечі при ходьбі повинні бути розслаблені і опущені.
• Ноги при піших прогулянках повинні опускатися на п’яту, а відштовхуватися носком.
• При виборі місця для прогулянки віддавайте перевагу горбистій місцевості.
• Під час прогулянки намагайтеся побільше посміхатися.

Скільки має тривати піша прогулянка?

Піша прогулянка повинна тривати мінімум 30 – 40 хвилин. Але якщо ви давно не займалися і 30-ти хвилинна прогулянка для вас проблематична, то почніть з більш коротких прогулянок, поступово збільшуючи їх тривалість.

У який час краще здійснювати піші прогулянки?

Принципових рекомендацій фахівців з приводу вибору часу прогулянок немає. Вечірні піші прогулянки сприятливо позначаться на сні.

Піші прогулянки і ходьба для схуднення

Ходьба – один з кращих помічників в боротьбі зі зайвою вагою. Вибирайте цікаві маршрути для ходьби і тоді піші прогулянки принесуть масу задоволення, спалять зайві кілограми, допоможуть сформувати красиву фігуру і зміцнять здоров’я.

При ходьбі в помірному темпі спалюється близько десяти калорій в хвилину. Якщо піші прогулянки проходять регулярно і організм уже натренований, то калорій спалюється значно більше.

Цікаві факти про ходьбу

• У ходьбі бере участь до 200 м’язів.
• За 1 кілометр людина робить приблизно 1205 кроків.
• По довжині ступні можна визначити зріст людини.
• Жінки бігають повільніше чоловіків через більш широкий таз.

Фахівці довели, що регулярна ходьба пішки відкриває безліч можливостей щодо зміцнення власного здоров’я і підтримує організм у тонусі, а тіло у формі. Це легкий і доступний всім верствам населення спосіб мати хороше самопочуття і прекрасний настрій. Не має жодних протипоказань, а тільки масу позитивних впливів на людину.