Сім прийомів, які допоможуть вам швидше заснути

Прийоми, що допоможуть краще заснутиБлаженний відпочинок, який омолоджуючи діє на організм, дозволяє заряджати енергією – це сон, на який ми витрачаємо третину нашого життя. Але коли буває важко заснути, спробуйте використати одну з цих порад:

1. Будьте активні протягом дня.

Тільки не забудьте, що всі активні вправи ви повинні закінчити за кілька годин до сну, щоб надмірно не збуджувати організм. Займаючись йогою, віддавайте перевагу позам, які сприяють релаксації.

Медитація і дихальна гімнастика можуть бути ефективними для досягнення цього завдання. Погуляйте перед сном замість перегляду телевізора. Слідкуйте за тим, що б під час сну не мерзли ноги.

Читати продовження про прийоми, які допомагають швидше заснути

Як заставити себе вранці скоріше прокинутись?

Причини для того, щоб скоріше прокидатисяО ні, знову ранок! Чому ви так ненавидите цей час дня? Тому, що в цей проміжок дня найважче заставити себе прокинутись після сну і піднятись з теплого ліжечка, щоб розпочати новий день. Очевидно, що краще почати новий день разом з посмішкою, а не песимістичним настроєм. Існують речі, які допоможуть вам у спробах встати рано вранці.

1. Задумайтеся про мету вашого раннього підйому 

Якщо ви ввечері налаштовані на те, що вам потрібно встати рано, то ледачі ранкові відмовки, такі як «посплю ще 5 хвилин» або «мені все одно» не спрацюють. Це можуть бути не тільки термінові справи. Найкраще знайти постійні причини, наприклад:

– Ви хочете приділити собі час, побути в тиші і спокої, поки всі інші в будинку ще сплять. У цей час ви можете читати, думати, готувати сніданок, тощо.

Дізнатися більше, про те, як заставити себе прокидатись скроріше

Десять причин снідати вранці

10 причин, щоб снідати вранці1. Для мозку

Ранкове харчування необхідно нашому мозку для кращої концентрації уваги і запам’ятовування інформації.

2. Для імунітету

Як довели наукові дослідження, людина, що звикла снідати, менше піддається стресам і має більш міцний імунітет у порівнянні з людьми, які відмовляються від ранкової трапези.

3. Для безпеки

За статистикою, люди, що регулярно снідають, рідше потрапляють в автомобільні аварії.

4. Для продуктивності

Якщо у вас напружений трудовий день, добре поснідайте і беріться за роботу. Знайте, що ви створили собі запас енергії, яка підвищить вашу працездатність на 30%.

Дізнатися більше причин снідати вранці

Що не радять їсти на голодний шлунок.

Що не бажано їсти вранціБанани. Через високий вміст магнію, вживання бананів на голодний шлунок може призвести до порушення магнієво-кальцієвого балансу в організмі людини. Це загрожує виникненням серцево-судинних захворювань.

Апельсини. Ваш шлунок може переповнитися газами і кислотою.

Холодні напої. Вони подразнюють шлунок і кишечник. В результаті можуть порушитися ферментативні реакції, провокуючи появу певних хвороб.

Йогурт. При вживанні на голодний шлунок йогурт втрачає значну частину своїх корисних властивостей. Його рекомендується вживати через 2 години після їжі або перед сном. У цьому випадку він дійсно допомагає травленню.

Дізнатись більше, про те, що радять їсти на голодний шлунок

Чай каркаде – напій фараонів!

Чай каркадеЧим корисний чай каркаде:

1. Такі речовини, як антоціани відіграють головну роль в здоров’ї нашої серцевосудинної системи. А саме, вони перешкоджають захворювання. Таким чином, ці речовини – свого роду імунітет для серця і судин. А квіти гібіскуса, які використовуються в чаї каркаде, містять велику кількість антоціанів. До речі, саме ці речовини дають чаю такий насичений червоний колір, навіть яскраво рубіновий! Вони ж містять колаген, який володіє стабілізуючим ефектом, що дуже корисно для збереження молодості нашої шкіри!

2. Чай каркаде поліпшить стан сечостатевої системи, так як має сечогінний ефект. Він міститься пектин, який виводить солі з організму, очищаючи сечостатеву систему. І, звичайно, ця властивість чаю каркаде дуже корисна для чоловічого здоров’я.

Дізнатися чим ще корисний чай каркаде

Апельсин – і смачно і корисно!

Апельсин зимоюВзимку повернутися в сонячне літо допоможуть апельсини. І настрій підвищать, і зарядять організм енергією, і вилікують.

Якщо випити на ніч склянку апельсинового соку, то вранці кишечник спрацює, як годинник. М’якоть фрукта вирішує цю проблему м’яко  нешкідливо і, на відміну від лікарських засобів, не викликає звикання. Апельсиновий сік очищає не тільки кишечник, але і кровоносні судини.

Подрібнений незрілий апельсин разом зі шкіркою залийте 2 ст. окропу, варити в закритому посуді на водяній бані 30 хвилин. Охолодіть протягом 10 хвилин, процідіть, відіжміть залишок. Пийте по 1/4 склянки 3-4 рази на день за 30 хвилин до їжі. Приймати як кровоспинний засіб при менструаціях, маткових та інших кровотечах. Можна пити при застуді та кашлі.

При високій температурі 3-4 апельсинові дольки залити 50 мл. кип’яченої води кімнатної температури і настоювати протягом 30 хвилин. Пити раз на 1,5-2 години, і до вечора температура повинна знизиться.
Можна давати дітям, якщо немає алергії.

Читати далі про користь апельсинів

Калина. Смачне лікування застуди.

Калина - лікуємо застудуПро склад: У плодах калини містяться цукри, вітамін С, пектини, органічні кислоти, в тому числі валеріанова і ізовалеріанова, що надають виражену заспокійливу дію на центральну нервову систему. Ягоди калини створюють сечогінну і потогінну дію, посилюють скорочення серця, допомагають при хворобах шлунка.

Завдяки великій кількості цінних біологічно активних сполук вона відмінно допомагає при грипі та застуді з високою температурою.

Завдяки вмісту в калині кумарину, її плоди зменшують кровоточивість. Тому будуть корисні при кровотечах – гемороїдальних, кишкових, маткових.

Містить валеріянові кислоти (ті ж, що і в валер’янці), завдяки яким має виражену заспокійливу дію. Тому калина корисна при дратівливості і безсонні.

Плоди збираємо після перших заморозків (тільки тоді з них зникає гіркота і вони стають їстівними).

Про застосування: Ось один із старих народних рецептів, ефективних при грипі та застуді:

Свіжі або морожені плоди калини перетріть в мисці і змішайте з рівною кількістю меду.

Читати продовження статті про смачне лікування калиною

Типові помилки при лікуванні застуди.

Помилки при лікуванні застудиНежить і невисоку температуру багато звикли лікувати гарячим чаєм або просто чекати, поки минеться само. Між тим, неправильне або недбале лікування може лише посилити хворобу

Помилка 1 – переносити хворобу на ногах. Коли немає сил, все валиться з рук і треба б вилежатися в теплі, багато хто намагається жити в звичайному режимі, ходять на роботу і не забувають про справи по дому, забуваючи про те, що, якщо застуду вчасно і правильно почати лікувати, вона може пройти за два дні. А ось якщо переносити хворобу на ногах, то все одно зляже, але вже надовго – з високою температурою та ускладненнями.

Помилка 2 – нерозбірливість у засобах. Щоб заглушити хворобу, ми часом готові заливати в себе все підряд. Але відомо, що, якщо людина приймає два різних препарати, ризик їх непередбачуваної взаємодії становить 10%, три препарати – 50%, при використанні більше п’яти ліків – зростає до 90%.

Читати далі про помилки при лікуванні застуди

Як пережити морози? Правила поведінки на холоді.

Як пережити морози1. Ноги починають мерзнути першими. Адже кровообіг на холоді уповільнюється і кров просто не встигає зігрівати ступні. На стопах, як відомо, знаходиться багато біоактивних точок, пов’язаних з внутрішніми органами. При переохолодженні ніг може початися запалення внутрішніх органів і нирок. Любителькам шпильок: на високих підборах ноги мерзнуть швидше незалежно від того, наскільки тепле халяву. Уги, хоч і хутряні, мають досить тонку підошву і широке халяву, що в сильний мороз не особливо добре тримає тепло. Ідеальний варіант для справжніх холодів – чобітки-дутики на тракторній підошві або знову ввійшли в моду повстяні чоботи-валянки (з вишивкою – просто супер!).

2. Слідом замерзають руки. При будь-якому мінусі рекомендується перед виходом на вулицю змащувати їх захисним кремом. Ускладненнями при переохолодженні рук можуть бути захворювання горла, дерматити, загострення ревматизму і поліартритів.

3. Перший сигнал замерзання вух – сильне почервоніння. З’являється біль, а потім побіління країв вушних раковин. Так що берети і бейсболки не надягайте, поки температура не підніметься вище мінус 5, поки – тільки шапки «з вухами».

4. На обличчі швидше за все мерзнуть щоки і кінчик носа – там сама тонка шкіра. На морозі зі шкіри швидко випаровується волога, вона грубіє і сохне. У морози косметологи не рекомендують робити пілінги в салоні і навіть користуватися абразивними скрабами дома. Також фахівці радять дотримуватися правила «трьох кремів»:

– Вранці, як тільки прокинулися, наносити на обличчя зволожуючий крем,

– Перед виходом на повітря – захисний. Цієї поради добре б дотримуватися і чоловікам.

– На ніч – живильний.

Читати далі, про правила поведінки на холоді